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心理专家指导:高三生要学会自我心理减压

2015-11-26   浏览:756

        高考压力本身就很大,学生家长和老师一般都会适当的做一做学生的心理辅导工作,好缓解高考的压力。与此同时。高三生也要学会自我心理减压。

距高考越来越近了,在总复习阶段,部分考生发现不会的知识点越来越多,心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为,高三生心理减压还要多靠自己,学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

  现在这个阶段,大多数高三生都知道时间紧迫,复习任务繁重,越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好,晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望,我一定要考上重点大学”、“高考时,我能不能上一本线”等诸如此类的问题,把考试结果看得太过重要。无形中,这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

  准确说,高三生相对来说已经比较成熟,自我意识较强,压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低,因此,高三生要尽量放平心态,从容冷静地复习备考,不要过多地想着高考后的结果,而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套,以平常的心情、节奏来对待复习备考,才能取得比较理想的效果。

  如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢?高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松,如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压,具体方法是缓慢地、有节奏地吸气,使肺部达到饱和,停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

 

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